Resumen del 2017

Se acaba 2017. El año en el que he vuelto al running de verdad y la primera vez que me he planteado el año como si fuese una temporada. Unos objetivos se han cumplido y otros no, pero la sensación que me llevo es muy positiva. Ahora conozco la mayoría de carreras, de circuitos y de lugares en los que se puede correr en Rio de Janeiro. También he participado y completado por primera vez un circuito y he vuelto a participar en una media maratón, varios años después. En el Circuito das Estações me lo he pasado muy bien aunque no haya logrado hacer cada etapa en un tiempo inferior a la anterior y no haya conseguido bajar de los 50 min en ninguna de las etapas. La experiencia de los 21km me ha mostrado que estoy muy lejos del nivel de otros tiempos pero el trayecto fue precioso y la experiencia realmente buena. Tal vez lo vuelva a intentar en 2018.





Todavía estoy dándole vuelta a cómo será el próximo año. Cuántas carreras, dónde y de qué distancia. El calendario y las temperaturas serán clave. Estoy muy ilusionado y seguramente participaré en lugares en los que todavía no lo he hecho. Barajo varias opciones que os iré contando en breve y ya tengo el primer reto pendiente.



La próxima semana comienzan mis vacaciones, en las que aprovecharé para continuar con un entrenamiento más intensivo que empecé hace unas semanas. Estoy con ganas e ilusión, seguro que habrá grandes experiencias porque el running es eso, un conjunto de grandes experiencias.



Gracias por estar ahí y feliz Navidad. Os tendré informados de todo.

Circuito das Estaçoes. Etapa de Verano 2017

Acabo de llegar de la última etapa del Circuito das Estações, la Etapa de Verano. Como conté recientemente había pasado por una etapa en la que mi nivel había bajado, pero tuve la suerte de recuperarme y hacer tres semanas intensas de entrenamiento antes de esta última etapa.



Cuando salí, ya tuve la impresión de que no iba a ser mi mejor carrera. No me sentía con las fuerzas para salir todo lo rápido que me hubiera gustado. Es decir, por debajo de los 5 min/km. Lo más que conseguí fue mantener ese ritmo hasta el km 5. En ese momento ya tenía claro que no iba a superar mi record pues los primeros 5 km son de bajada y los 5 últimos de subida. Solo una milagrosa recta final podría arreglar esto y no tenía la impresión de que fuese a ocurrir.





De cualquiera de las maneras ya me había mentalizado de que no estaba en mi mejor momento, ¿pero qué importaba? Decidí salir a pasármelo bien y olvidarme de los tiempos y creo que ha sido una buena idea. He conseguido completar las 4 Etapas del Circuito das Estaçoes, el más famoso de Rio de Janeiro, que consistía en 4 etapas de la misma distancia y en el mismo lugar, cada una de ellas en una estación del año diferente. Me ha gustado tanto el circuito como la organización. El año que viene no lo volveré a hacer porque quiero correr en otras partes de la ciudad, pero muy posiblemente lo vuelva a intentar en un par de años o tres. A ver en qué estado de forma me encontraré.



Como iba diciendo, no conseguí salir a un gran ritmo pero mantuve lo mínimo aceptable hasta los 5 km, casi los 6, posteriormente la subida que hizo bajar y aunque en la recta final conseguí dar un fuerte esprint solo pude llegar a la meta en 52:11, tres segundos más tarde que en la carrera anterior. Estoy conforme aunque siga lejos de bajar los 50 minutos, pero el año que viene prometo que lo voy a cumplir. Ahora, por suerte, estoy en la etapa del año en la que encuentro más tiempo para entrenar, así que recuperaré un buen nivel y seguro que mejoro mis tiempos.



Cuestión aparte, os lanzo una pregunta: ¿Tomar café antes de las carreras os ayuda a mejorar vuestro rendimiento? En mi caso siento un gran diferencia. Soy muy sensible a la cafeína y me da mucha potencia si lo tomo antes de una carrera. De hecho, en mi mejor carrera de este año había tomado un café bien cargado antes de comenzar y me fue genial, en cambio, en las últimas no he tomado café porque lo he dejado, no me sentaba bien, pero siento que cuando corro me falta un poco de empuje. ¿Os pasa igual? El próximo post lo dedicaré a este asunto.



Muchas gracias por vuestro tiempo y hasta la próxima, runners.

Última carrera del año

Se acerca el final del año y con él la última carrera. En poco más de una semana habré participado en la última etapa del Circuito das Estações 2017. No podré conseguir haber realizado cada carrera en menos tiempo que la anterior, pero voy con la ilusión de bajar por primera vez de los 50 minutos.



Había tenido un periodo en el que me sentía realmente cansado, no encontraba fuerzas para intensificar los entrenamientos, pero por suerte estas últimas semanas todo se ha invertido, estoy consiguiendo correr tres días por semana, cada vez con más intensidad y me he dado cuenta de que sin haberlo percibido mi nivel había bajado respecto al principio del año, seguramente esto explique lo que me ocurrió en la última prueba.



De cara a esta etapa, voy con confianza, me encuentro con fuerzas y será un reto interesante contra el reloj, aunque tengo que reconocer que pese a que las sensaciones son muy buenas no tengo muy claro cuál es mi nivel. Lo que si está claro es que lucharé como nunca porque quiero acabar el año con buen  sabor de boca y comenzar el siguiente motivado. Además, quiero demostrarme que sigo teniendo esa capacidad de superar retos que siempre me había caracterizado.

Circuito das Estaçoes 2017. Etapa de Primavera

Podría haber sido mi mejor 10K y ha acabado siendo la carrera más confusa en la que he participado. Para comenzar, el clima. Tras unos días bastante cálidos, inesperadamente el viernes bajaron las temperaturas y el sábado llovió mucho, hasta el punto de que comencé a pensar que si seguía lloviendo así, tal vez, no habría carrera; si estaba nublado o llovía solo un poco sería perfecto.



Finalmente, el cielo ha amanecido soleado. Cuando llegué, resultó que habían cambiado el punto de partida. Tuve que caminar unos 3 kilómetros y luego supe que la carrera iba a comenzar una hora más tarde de lo previsto. Una hora más tarde en un día de sol supone aguantar unos cuantos grados más.





Llegó la hora de comenzar, conocía la zona, pero como habían cambiado la salida no sabía dónde iba a terminar. Arrancó la prueba y cuando llevaba aproximadamente 3 kilómetros percibí que había una confusión total con los carteles que anunciaban las distancias porque había una 5km, una 10km y otra 21km y, a veces, encontrabas una señal que indicaba el km 3 y 500 metros más adelante otra que también indicaba el km 3 y no sabías cuál era la tuya.



Al principio me sentía un poco cansado, sentía que el cuerpo no me respondía como me hubiese gustado. Cuando llegaba a cada km hacía cálculos de tiempo, si la primera señal de 4 km era la mía, lo estaba haciendo bien, por debajo de 5 min/km, justo lo que necesitaba. Si era la segunda señal de 4km, iba un poco justo para superar mi marca. Así pase toda la carrera.



Llegando al km 8 me sentí muy esperanzado, si esa primera señal de 8km era la de los que corríamos 10 kilómetros, seguía levemente por debajo de los 5min/km y ya me podía hacer una idea de dónde estaría la meta. Pasado el km 8 me sentí con fuerzas e incluso aceleré un poco el ritmo, mis esperanzas de superarme aumentaban, tenía posibilidades de conseguir mi record, pero desgraciadamente el último kilómetro y medio era una subida y acabé descubriendo que el cartel que marcaba  la distancia que me faltaba para llegar no era el primero que encontraba, sino el segundo, por lo que en la recta final mi ritmo bajó y descubrí que no iba a poder superar mi marca ni el reto del Circuito das Estacoes de hacer cada carrera en menos tiempo que la anterior.



Crucé la meta en 52:08. La sensación tras acabar fue de cierto cabreo y frustración, aunque después se me pasó y me quedo con lo positivo. Creo que gestioné muy bien mis fuerzas, mi estado de forma no daba para más, supe exigirle a mi cuerpo de forma adecuada en los momentos adecuados.



La verdad es que últimamente no había hecho entrenamientos de intensidad y había perdido el control de la dieta. El 3 de diciembre será la última etapa, la de verano. Una nueva oportunidad para bajar de los 50 min y mi última carrera de este año.

Dos semanas para una carrera especial

Hoy faltan exactamente dos semanas para la siguiente etapa del "Circuito das Estaçoes". Será la de primavera. En la última conseguí mi record de tiempo: 50 min y 40 seg, por lo que en esta ocasión tengo, prácticamente, dos retos en uno. El de bajar el tiempo de la última, puesto que el objetivo es hacer cada etapa en menos tiempo que la anterior, y conseguir un nuevo record de tiempo que si queda por debajo de los 50 minutos me habrá llevado a alcanzar una marca que siempre he querido lograr.



He de reconocer que voy a llegar con dudas a la carrera, he tenido un par de meses de excesivo estrés, especialmente por culpa del trabajo, he perdido algunos días de entrenamiento, mi confianza está algo tocada y, además, he tenido un intento frustrado de volver a un gimnasio.



Hasta ahora tan solo había estado inscrito en el gimnasio dos veces y en ambas no pasé de los cinco meses, de la manera más clásica, empezando muy fuerte para terminar yendo con muy poca frecuencia hasta desistir. En esta ocasión me apunté por recomendación del doctor, dado que tenía problemas en la espalda, empecé y en un par de semanas ya sabía que no me iba a ir bien. Me gustó el ambiente, pero detesto las pesas y estar parado, lo que me gusta es correr al aire libre. Finalmente había perdido dos semanas de entrenamiento de carrera y me había estresado porque mis horarios de trabajo dificultaban ir al gimnasio, mientras que correr es algo que puedes hacer a cualquier hora, especialmente los domingos.



Aquí, en Rio de Janeiro, las temperaturas han aumentado drásticamente después de un buen invierno. Espero que el día de la carrera haya algo de brisa y el sol no salga con la intensidad de estos días porque lo complicaría todo.



De cualquier manera, estoy seguro que será un momento inolvidable, un verdadero desafío con dos retos por delante y en el que si consigo tener éxito mi sensación de superación llegará al máximo. Espero que todo vaya bien. Os iré informando. Un saludo.

Circuito das Estaçoes 2017. Etapa de invierno

Antes de la carrera. Me levanté a las 5:30. Estaba cansado, con pocas ganas de hacer estiramientos. No había conseguido dormir bien y en los últimos meses había estado sumergido en el trabajo y en mis proyectos de blogging. Era el día de la carrera y no me sentía especialmente motivado. Incluso una vez allí, justo antes de comenzar, no me sentía con ganas de darme una paliza de 10 kilómetros. Por suerte, en la última había tardado 1 hora y superar esa marca no sería muy difícil. Claro que, aquella vez tampoco esperaba tardar tanto.



Durante y después de la carrera. Salí a un buen ritmo, quería ver si lo podía mantener por mucho tiempo. Por suerte, no había fallado a mis dos entrenamientos semanales ni una sola vez. Una hora sábado o domingo y un día entre semana de 30 o 40 minutos bastante intensos. Además, como mi última carrera fue de 21km,  daba la impresión de que 10 eran muy poco. Parecía que no tenía grandes problemas para mantener el ritmo. En mi última 10k llegué al kilómetro 5 en 30 min, en la anterior en 27 y hoy, sorprendentemente estaba allí en 24:58. Y lo que es más, fui capaz de mantener el mismo ritmo durante un buen rato. Pasados un par de kilómetros decidí disminuir un poco la velocidad, era obvio que iba a mejorar mi tiempo anterior. Lo que no me esperaba era llegar a meta en 50 min y 40 seg, mi mejor tiempo en 10k. Ahora estoy eufórico y lleno de motivación de nuevo.




Durante mucho tiempo me pregunté si iba a ser capaz de bajar de los 50 min en 10km. Ahora sé que sí y que la constancia en el entrenamiento es la clave. He dado un paso al frente y sé que puedo bajar mis marcas más de lo que tenía pensado.

A una semana de la próxima prueba

Hoy me he dado cuenta de que tan solo falta una semana para mi próxima carrera de 10km. He estado trabajando tanto últimamente que he perdido la noción del tiempo, pensaba que tenía dos semanas más para entrenar. Estoy bastante contento por volver a otra carrera, parece que hace mucho de la última. He coseguido mantener un ritmo de dos días de entrenamiento por semana, lo ideal serían 3 pero no tengo tanto tiempo, aunque no he fallado ni una semana a mis dos días, incluso ha habido un par de ellas en las que sí conseguí entrenar 3. Los entrenamientos los he realizado con una tirada larga de una hora, sábado o domingo, y el otro día que he podido salir a correr, lo he hecho entre 30 y 40 minutos a un ritmo bastante intenso, dando dos vueltas rápidas al estadio junto al que corro o haciendo una muy rápida, caminando un poco para recuperarme y haciendo después la siguiente. 



Creo haber encontrado mi estilo ideal de entrenamiento y la cantidad necesaria para no bajar la forma. Pese a que es muy mejorable, me es suficiente por el momento y consigo compaginarlo con mi trabajo.



En cuanto a mi peso, no sé exactamente por dónde andará, siempre que voy al centro comercial a pesarme encuentro todas las máquinas de todas las farmacias rotas. A juzgar por cómo se me caen los pantalones, seguro que estoy por debajo de los 84 kilos. Mi mejor peso en años.



El próximo domingo será la etapa de invierno de la "Corrida das Estaçoes", espero conseguir una marca mejor que en la etapa anterior y superarla en la siguiente.

Etapa de otoño del Circuito das Estaçoes

Acabo de llegar de mi primera de etapa de las cuatro que consta el Circuito das Estaçoes. Esta ha sido la de otoño. Como conté en mi último post, todas son de 10k, celebradas en el mismo lugar y una en cada estación del año. La carrera ha comenzado un poco tarde: a las 8:00. Aquí, en Rio de Janerio, ya suele hacer bastante calor y aunque por suerte ha habido algunas nubes y el haber corrido junto al mar hace que se noten menos las altas temperaturas, ha habido momentos de bastante calor, pero todo ha salido bastante bien. El recorrido ha sido muy similar a otros hecho anteriormente en aquella parte de la ciudad, el Aterro do Flamengo.







Como ya os había contado, participé pensando en la media maratón del próximo mes y como no podía perder días de entrenamiento, decidí no descansar antes de la prueba de hoy. Lo he notado y mucho. Me ha gustado la experiencia porque me ha ayudado a darme cuenta de lo importante que es descansar. El viernes salí a entrenar y corrí durante una hora. Asumí el riesgo, pero ha salido bien. He sido capaz de completar los 10k sin problemas aunque he tardado más de lo previsto, entorno a unos 59 min. 3 más que la última vez. La clave estuvo en la primera mitad, tardé en hacerla 30 min cuando en la anterior había tardado 27. Notaba las piernas cansadas, pero sabía que no tendría problemas en terminar. Por otro lado, tras la última de 10k me quedé destrozado y tuve que descansar durante una semana, esta vez, creo que el martes ya estaré recuperado para volver a entrenar.



La organización de este circuito ha sido realmente buena y la cantidad de corredores muy superior al de otras. Me ha gustado y en 3 meses se celebrará la próxima edición. Ahora me quedan 3 semanas de entrenamento intensivo antes de afrontar los 21k en las que espero hacer 3 tiradas largas de al menos 1 hora y 40 min.

Nuevo reto: Circuito das Estações 2017

Esta mañana he recogido el dorsal y el kit para participar en el Circuito das Estações. Es un circuito de 4 carreras de 10km celebradas cada una en una estación distinta, pero siempre en el mismo lugar. Me gustó la idea y  me inscribí en las cuatro de una vez, así, de paso, me aseguré mantenerme todo el año en activo. El domingo participaré en la primera, aunque con la mente y la mirada puestas en la media maratón que tengo que correr el próximo mes. Razón por la que esta semana no he descansado, de hecho, mañana por la mañana espero correr durante una hora.







El objetivo que me he planteado con estas cuatro carreras ha sido el de conseguir un record personal en 10km, lo cual no será muy díficil al principio, y para ponerme a prueba de nuevo, quiero ver cómo me voy a encontrar al final del año después de haber estado entrenando sin parar y me gustaría descubrir que soy capaz de bajar de los 50 min en 10km, seguramente no será en la carrera de esta semana, pero tengo tres intentos más para conseguirlo. Espero que haya suerte.



En cuanto a mi preparación para mi reto inminente, la Operación 21km, mi vuelta a una media maratón, parece que las cosas están marchando bien: creo que estoy entrenando lo suficiente, estoy bajando de peso poco a poco y me siento muy en forma y con confianza, aunque he de reconocer que pese a que el día de la tirada larga es el que más disfruto, se acaba haciendo pesado y difícilmente paso de la hora y media. Por ello creo que hacer bien las cosas en las tres últimas semanas va a ser determinante, el punto actual es bueno aunque hay que mejorarlo.



Participar en una carrera esta semana me deja con una incógnita, ¿será de ayuda o me entorpercerá de cara a mi preparación para 21km? Solo lo sabré durante la próxima semana y seguro que os lo cuento. Saludos y buenas noches.