Segunda semana de entrenamiento

Se cumple mi segunda semana de entrenamiento. Voy mejorando, aunque he tardado poco en encontrar mi primer vache. Hace unos días tuve una gastroenteritis que me ha dejado 3 días sin poder ejercitarme. Afortunadamente en cuanto me recuperé hice un día bastante intensivo.

Por el momento sigo haciendo un día de flexiones y abdominales y otro de brazos con mancuernas. Tenía planeado ir al parque, pero estoy consiguiendo hacerlo todo en casa. Esta es la rutina con la que voy a continuar, aunque sigo viendo otros ejercicios que incluiré gradualmente.

Hoy no he podido hacer ningún ejercicio, pese a que era mi plan. Estoy cansado, me noto los músculos pesados, algo que he interpretado de forma positiva porque es señal de que los estoy trabajando. Poco a poco, pero cada día un poco mejor.

El café en el ejercicio físico

El café es un estimulante que a mí me sienta muy mal. Me encanta, pero me acelera mucho y después no puedo dormir. En cambio, cuando practicaba running me resultaba imprescindible. Salir a correr sin café era correr menos, con menos potencia, cansarme antes... aunque tengo que reconocer que me costaba recuperarme porque llegaba a casa todavía acelerado.

Desde hace tiempo he parado de tomar café y lo he sustituido por té verde y té negro, que también son estimulantes, pero no me producen tanto efecto. A veces son útiles, a veces no tanto. 

Como estoy empezando con la calistenia y mi estado de forma es pésimo, hoy he decidido tomar un café bien cargado. El efecto ha sido espectacular, justo lo que necesitaba. He conseguido entrenar a otro nivel, algo que estaba esperando para poder aumentar el ritmo. Ojalá pudiese estar siempre así sin estimulantes.

No comparto el uso de estimulantes más allá de un café o un té. Pueden producir lipotimias y ya he encontrado a algunos deportistas demasiado acelerados. Entiendo que el estrés de la vida moderna nos agota y acabamos recurriendo a un extra para poder ejercitarnos, pero hay que tener cuidado, especialmente a medida que vamos cumpliendo años.

Yo, por mi parte, espero no necesitar café en muchas más ocasiones, quiero que el esfuerzo sea natural y que el cuerpo llegue hasta dónde pueda, pero es tan bueno el sabor del café y te produce tanta energía que es difícil no recurrir a él con frecuencia. Ahora me encuentra en la cama, exhausto, intentando recuperarme de mi intenso entrenamiento. Mañana lo intentaré sin café, espero que salga bien.

Primera semana de entrenamiento completa

Hace una semana que comencé mi entrenamiento diario, en realidad, mañana hace una semana, pero será día de descanso. En tan solo seis días ya comienzo a percibir la diferencia física y mental, me estoy dando cuenta de hasta qué punto la pandemia me había dejado en un pésimo estado de forma. Ahora me siento mejor, con ganas de seguir entrenando cada día e ir mejorando mi físico y mi mente.

Dedico bastante tiempo todos los días a ver vídeos en Youtube para aprender nuevas actividades. Poco a poco estoy desarrollando un rutina de ejercicios propia. Esta semana no he repetido actividades dos días seguidos y ha funcionado muy bien. He realizado flexiones, abdominales, dorsales, estiramientos, mancuernas, caminada...

El objetivo es mantener este ritmo durante unas semanas y después practicar menos días, pero con más intensidad. Creo que no habrá problema en conseguirlo. No voy a prestar atención a la pérdida de peso hasta que haya pasado un mes o dos, lo importante ahora es que los músculos se adapten a la actividad.

Cansado de las dietas para deportistas

Cansado de las dietas para deportistas y no deportistas, he decidido que no voy a intentar seguir ninguna dieta nunca más. En primer lugar, porque me resulta especialmente difícil por mis problemas de hipoglucemia. Mis niveles de azúcar caen con mucha facilidad, me cuesta demasiado reducir la cantidad de comida y no tener bajadas. Y también porque ya he hecho algunos esfuerzos y no ha habido resultado. Por ejemplo, he estado más de un año sin apenas comer fritura, ni sal, poco azúcar, nada de jamón ni queso... y no ha habido resultados. Es duro rechazar tantas comidas que te gustan, comer otras sin sabor y que al final no haya mejoras. Así que lo que voy a hacer es seguir los consejos de dos nutricionistas a las que fui hace tiempo, y que coincidieron.

Me limitaré a comer mejor, menos cantidad y nada de forzarme ni de privarme en exceso, lo haré poco a poco y hasta dónde pueda. Dicho esto, también voy a esperar unos tres meses de ejercicio para comenzar a comer mejor, no es una buena combinación ingerir menos cuando estás aumentando la intensidad. Actualmente estoy en 92 kilos, espero bajar lo máximo posible, cinco como mínimo. Diez sería un sueño, creo que no llegaré, sin embargo, nunca se sabe.

Os dejo hasta el próximo post, ahora toca ejercitarse.

Objetivo 3 dominadas

Como estoy hecho una patata y siempre he sido un paquete para las dominadas, mi primer objetivo en esta nueva etapa como deportista va a ser conseguir hacer 3 dominadas, realmente podría ponerme como objetivo hacer la primera, pero me parecía excesivamente ridículo contarlo. Mi cuerpo es fuerte y musculado hasta sin hacer deporte, excepto los bíceps y los pectorales, donde soy excesivamente deficiente. Una vez me medí el antebrazo y me medía igual que el brazo por la parte del bíceps, cosa que voy a arreglar a los casi 40.

Os lo explico más detalladamente. Mientras voy entrando en forma, voy perdiendo algunos kilos y ganando masa muscular, veré qué tal anda mi capacidad de hacer dominadas. Si alcanzo las 3 con facilidad me pondré otras metas, si no, pues me buscaré otro objetivo. También tengo que aclarar que a día de hoy tengo dolor en el hombro izquierdo, desde antes de haber retomado el deporte, espero que esto no me suponga un problema.

Me está gustando esto de la calistenia, solo es el principio, pero me transmite muy buenas vibraciones.

 

Primer entrenamiento, hiperleve

 Hoy he realizado mi primer entrenamiento. Ha sido especialmente leve porque hice una prueba hará un mes, me esforcé bastante y me desperté destrozado al día siguiente. Como llevo casi tres años sin hacer prácticamente nada de deporte he empezado de forma muy suave.

En la primera sesión he hecho 10 flexiones, 10 abdominales, 10 dorsales, varios estiramientos y ejercicios para el dolor del hombro izquierdo. Pese a lo poco que me he esforzado, estoy cansado. La idea es comenzar muy despacio para poder mantener una continuidad desde el comienzo. Mañana podré entrenar de nuevo, si me hubiese dado una paliza habría tenido que descansar por 3 días al menos.

Siempre he sido una persona a la que le cuesta arrancar, pero después voy como un tiro, así que este primer mes será de adaptación y luego aumentaré el número de repeticiones y la intensidad. Estoy motivado, he descargado una app de esas en las que te recomiendan actividades y veo vídeos en Youtube con frecuencia para coger ideas.

Llega el momento calistenia

Hola a todos y a todas. Por momentos, he llegado a pensar que era la hora de abandonar este blog, ni siquiera me acuerdo de qué fue lo último que escribí.

Si mal no recuerdo, de lo último que hablé fue de mi fascitis plantar, problema que no he conseguido superar y me ha retirado del running. Posteriormente comencé en un gimnasio, pero a los dos meses llegó la pandemia y tras muchísimo tiempo confinado estoy en el peor estado de forma que he estado jamás.

En pocos días cumpliré 39 años, la edad se nota. La fascitis plantar que tenía en el pie derecho ha mejorado pero no ha desaparecido, incluso, ahora, tengo el mismo problema en el pie izquierdo solo que más leve. Además, he empezado a tener molestias en el hombro izquierdo. Volví a ver al doctor y estoy un poco mejor, pero mal.

Tras muchos meses pensando en cómo volver a hacer deporte y aprovechando que la pandemia parece haberse ido, aunque no el covid, entre las opciones que he barajado la calistenia, o ejercicios con peso corporal, va a ser mi siguiente paso. Voy a aprovechar que en mi edificio hay una área con dos barras de dominadas y una tabla de abdominales. Allí va a ser el lugar en el que en breve voy a comenzar mi entrenamiento.

Como he dicho antes, estoy fatal físicamente y me he dado cuenta de la importancia de estar en forma. Ha llegado la hora, por edad, si no me pongo las pilas, cada vez lo voy a tener más cuesta arriba, así que, a coger fuerzas y comenzar con mi nuevo plan de entrenamiento.

Gracias por seguir ahí, en pocas semanas comenzaré y os iré dando detalles. Seguro que esta nueva aventura deportiva será muy interesante.